【DOR NAS COSTAS】Como tratar a Dor nas Costas?【AQUI】

10 dicas para evitar dores nas costas

remedio para dor nas costas. 85% dos brasileiros sofrem regularmente de dores nas costas. No entanto, adotando uma boa atitude e graças a alguns truques, é possível evitar essas dores.

 

DOR NAS COSTAS, COMO EVITÁ-LA?

Se você tiver problemas com as costas, um banho quente relaxará seus músculos e fará maravilhas. Mas se não, quais são as pequenas dicas que realmente ajudam a aliviar suas costas?

 

Coloque-se em uma boa posição para dormir.

As pessoas com dor lombar não devem dormir de barriga para baixo, pois isso cria uma rotação desnecessária da coluna, resultando em bloqueios. Tente dormir de costas ou de lado.

Estamos em nossa cama cerca de sete horas por noite, por isso é importante investir em um travesseiro decente, assim como em um bom colchão.

 

Ter uma boa atitude durante o dia também pode ajudá-lo muito.

Mantenha os ombros para trás e o queixo para baixo para ter uma posição melhor.

Mantenha as costas retas quando levantar algo e levar objetos pesados ​​o mais perto possível do corpo.

 

É essencial treinar suas costas com alguns exercícios.

Um esporte como natação (ou yoga) é ideal para tornar suas costas fortes e flexíveis. Além disso, se você andar muito, verifique se tem bons sapatos que absorvem choques.

 

Todos os dias, aproveite o tempo para ver o conteúdo da sua bolsa.

Escolha o que você realmente precisa para evitar danificar suas costas usando coisas pesadas (e inúteis).

 

Certifique-se de que a altura da sua tábua de passar roupa, pia ou bancada seja apropriada para a sua altura.

Certifique-se de ajustá-las da melhor maneira possível.

 

No carro, incline o assento alguns graus para trás. Você colocará menos pressão nos discos intervertebrais.

Você gosta de jardinagem? Não se esqueça de pegar as plantas ou apanhar as ervas daninhas ajoelhando-se. Desta forma, você pode manter as costas retas.

 

Se tiver as dimensões adequadas, uma bola de ginástica pode ser útil. Sente-se ao mesmo tempo em que fica muito ereto, para que os músculos das costas funcionem.